Relaxation par la respiration - Exercices

Les exercices contre la nervosité présentés ci-dessous ont l'avantage de pouvoir être faits très vite, sans conditions particulières, avant une épreuve du baccalauréat, une répétition de théâtre, une entrée en scène, un concours... quelle que soit la nature de la prise de parole ou de l’intervention.

Remarque : ces exercices, très simples, ne nécessitent aucun matériel et peuvent être effectués n’importe où, indépendamment les uns des autres ou successivement.

1. Se camper sur les deux jambes, les pieds bien au sol mais sans se raidir, le corps droit dans l'axe de la colonne vertébrale. Fermer les yeux et respirer largement et calmement par le nez, en visualisant le ventre et les poumons qui se gonflent successivement, tout en imaginant que l'air est un bienfait. Retenir l'air en comptant 4 secondes, puis relâcher en soufflant par la bouche avec la sensation de se libérer entièrement de ce qui nous gêne et nous encombre. Faire trois respirations.

2. Installer le calme avec trois larges inspirations et expirations, et cette fois visualiser une image de bien-être sur chaque inspiration, la garder, puis souffler. Cette image doit installer un confort, un bien-être, une sécurité, une envie de partager ce que l’on a à dire.

3. Même exercice de respiration, avec visualisation d'une image bénéfique dans laquelle l'on se voit en train de vivre quelque chose que l’on aime. Retenir l’image, s'y sentir bien, souffler.

4. Sur l'inspiration, crisper tous les doigts et serrer les poings, prêt au combat. Retenir, puis souffler largement et avec force comme on libère une pression en relâchant les doigts, les mains, les bras. Les balancer trois fois de suite.

5. Sur une inspiration, les yeux fermés, s'imaginer, après l'intervention sur scène ou devant le jury, dans une situation de récompense voire de bonheur, une situation gratifiante. C’est ce qui vous attend.